القائمة الرئيسية

الصفحات

أسباب الشعور بالتعب والخمول طوال الوقت

أسباب الشعور بالتعب والخمول طوال الوقت

اهم اسباب الشعور بالتعب ،  اسباب تعد لها دور كبير في حدوث اعراض التعب والارهاق ، اسباب الخمول طوال الوقت ، اهم العوامل التي تؤدي للشعور بالتعب ، عوامل مسببة للخمول طوال الوقت.

أسباب الشعور بالتعب والخمول طوال الوقت
أسباب الشعور بالتعب والخمول طوال الوقت

اسباب تعد لها دور كبير في حدوث اعراض التعب

 

يعد الشعور بالتعب والخمول من المشاكل التي يعاني منها الكثيرون في وقتنا الحالي وقد يكون الانسان ليس به عله وتشخيصه الصحي سليم ولكن يشعر بالتعب والارهق طوال اليوم .

 سنعرض لكم اليوم 10 اسباب تعد لها دور كبير في حدوث اعراض التعب والارهاق.

 اسباب الخمول طوال الوقت

 1- إهمال وجبة الإفطار من أسباب الخمول والشعور بالتعب: 

في الصباح تكون مستويات الجلوكوز في الدم منخفضة جدا ومن ثم يقل النشاط والطاقة والقدرة على الحركة والإنتاج طوال اليوم. لذا ينصح بالاهتمام بتناول وجبة الإفطار مبكرا حيث أن لها دورا رئيسيا في تشغيل أعضاء الجسم وتعويض النقص في نسبة الجلوكوز وزيادة القدرة على التركيز والاستيعاب .

2- قلة شرب المياه من أسباب الخمول والشعور بالتعب: 

كما تعلمين فإن الماء يشكل ما يقرب من ٧٠٪ من وزن الجسم، وهذا إن دل على شيء، فإنما يدل على دور الماء الهائل في إحياء أعضاء الجسم. ونقصها قد يتسبب في عدم وصول الأكسجين والمواد الغذائية بكميات كافية إلى أجهزة الجسم والعضلات مما يفقدك توازنك ونشاطك خلال اليوم. حاولي ألا تقل كميات الماء التي تتناوليها يوميا عن ٨ أكواب حتى تشعري بتحسن ملحوظ في صحة جسمك .

3- قلة الحديد في الجسم من أسباب الخمول والشعور بالتعب: 

قد تعود أعراض التعب والشحوب إلى نقص مستويات الحديد في الجسم، والذي يؤدي إلى فقر الدم أو نقص عدد كرات الدم الحمراء. لذا احرصي على الإكثار من الأطعمة الغنية بالحديد مثل البيض والسبانخ والجرجير والخس واللحوم والبقوليات وحبوب القمح، ويفضل أيضا تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي معها حيث أنها تساعد الجسم على امتصاص الحديد بشكل أفضل. جربي مثلا تناول بيضة مع كوب من عصير البرتقال الطازج في الإفطار. يوجد فيتامين سي أيضا في البروكلي والفواكه الحمضية والتفاح والأوراق الخضراء الداكنة والطماطم والتوت .

4- الإفراط في تناول الوجبات السريعة من أسباب الخمول والشعور بالتعب: 

سوء النظام الغذائي من أهم العوامل المسببة للشعور بالتعب والإرهاق طوال الوقت. فإن الاعتماد على الوجبات السريعة في سد الجوع سوف يجعل الجسم أكثر خمولا وأقل نشاطا، لأنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون غير الصحية والسكريات التي يصعب تحطيمها بالجسم وهو ما يفسر شعورك بالتخمة. إضافة إلى ذلك، فإن الوجبات السريعة مسئولة عن ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم والإصابة بأمراض القلب وتصلب الشرايين كما أنها تسبب التوتر وتزيد من العصبية.

5- كثرة التفكير وتزاحم المهام من أسباب الخمول والشعور بالتعب: 

الشعور بالضغط والتوتر بسبب كثرة المهام التي يتعين عليك القيام بها أو عدم القدرة على تنظيمها وإنجازها سواء في العمل أو في حياتك اليومية قد يصيبك بالإجهاد ويقلل من نشاطك. هوني على نفسك، وحاولي تنظيم وقتك خلال اليوم ولا تضعي لنفسك خططا بمواعيد غير واقعية للانتهاء منها أو صعبة التحقيق .

6- عدم تنظيم ساعات النوم من أسباب الخمول والشعور بالتعب: 

السهر لفترات طويلة والنوم المتقطع، من العوامل التي ترهق الجسد وتفقده الحيوية والنشاط. فمن المعروف أن الجسم يقوم ببعض الوظائف الأساسية اللازمة لتقوية المناعة والحفاظ على سلامة أجهزته خلال فترة النوم، ولكن السهر يحرم الجسم من القيام بهذه العمليات مما يعزز الشعور بالكسل والوخم طوال الوقت بالإضافة إلى زيادة احتمالية التعرض لأمراض الشيخوخة. من الأفضل ألا تقل عدد ساعات نومك عن ٦ ساعات يومية مع مراعاة الدخول إلى الفراش في ميعاد محدد وباكر يوميا.

7- التوقف عن ممارسة الرياضة من أسباب الخمول والشعور بالتعب:

يوم طويل مليء بالعمل والضغط النفسي يزيد من التوتر ويرفع من مستويات الجلوكوز والكوليسترول بنسبة كبيرة في الدم. ولا يوجد أفضل من الرياضة لتفريغ شحنة التوتر وإعادة مستويات السكر إلى معدلها الطبيعي وتنشيط الدورة الدموية بالجسم. من ناحية أخرى يفضل عدم الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية خاصة ليلا لأنها قد تزيد من التوتر بشكل مفاجئ.

8- غرفة نومك غير منظمة من أسباب الخمول والشعور بالتعب:

أن يكون المكان الذي تتواجدين فيه منظما ومرتبا طوال الوقت سواء في غرفة النوم أو مكتب العمل فهذا يخلق جوا من الراحة النفسية والعقلية ولن يجعلك تشعرين بالتوتر الذي يؤثر على نشاط وإنتاجية الجسم خاصة في أوقات العمل.

9- تناول معدلات غير متوازنة من الكافيين من أسباب الخمول والشعور بالتعب: 

رغم أن للكافيين فوائد عديدة في زيادة النشاط والتركيز، إلا أن تناوله بطريقة خاطئة (كبديل عن وجبة الإفطار مثلا) أو في أوقات خاطئة (مثل الساعات المتأخرة من الليل) قد يسبب أضرارا بالغة للجسم ويؤثر على نظام الساعة البيولوجية له. يكفيك تناول كوبا من النسكافيه أو القهوة بعد وجبة الإفطار بساعة مع مراعاة أيضا التوقف عن تناول المشروبات الغازية قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.

10- تفحص الهاتف قبل النوم من أسباب الخمول والشعور بالتعب: 

أغلبنا يقوم بهذه العادة السيئة وهي تفحص حسابه الشخصي على موقع فيسبوك أو إنستجرام أو قراءة كتاب على الهاتف أثناء تمدده على السرير متهيئا للنوم. اعلمي أن التعرض لإشعاع الموبايل ليلا قبل النوم يرهق عضلات العين والمخ ويسبب الأرق والقلق. ففي الوقت الذي يجب فيه إرخاء الجسم والمخ للخلود إلى النوم، يقوم ضوء الهاتف بتنبيهه مرة أخرى. لنوم صحي وهادئ، اتركي الهاتف قبل موعد النوم بساعة على الأقل.

 هذا كل شيء فيما يخص موضوع أسباب الشعور بالتعب والخمول طوال الوقت املين ان تكونوا قد استفدتم من هذه المعلومات القيمة .

 

تعليقات